Loại vitamin D nào là tốt nhất?

Vitamin D là một nhóm các Secosteroid tan trong chất béo. Chức năng chính của nó là giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi và photphat ở đường ruột. Đối với cơ thể của mỗi người, vitamin D3 (cholecalciferol) và vitamin D2 (ergocalciferol) là những hợp chất quan trọng nhất trong nhóm vitamin D.

Dạng vitamin D được khuyên dùng là vitamin D3 hoặc cholecalciferol . Đây là dạng vitamin D tự nhiên mà cơ thể bạn tạo ra từ ánh sáng mặt trời. Các chất bổ sung được làm từ chất béo của len cừu.

Tuy nhiên, một nghiên cứu lâm sàng báo cáo năm 2008 cho thấy vitamin D2 hoạt động tốt như vitamin D3.

Nhiều chất bổ sung có chứa vitamin D như vitamin D2 hoặc calciferol. Nó có nguồn gốc từ nấm chiếu xạ. Bởi vì đây không phải là dạng vitamin D tự nhiên trong cơ thể của bạn. Đối với những người cần bổ sung vitamin D, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên sử dụng vitamin D3  .

Người lớn có cần bổ sung vitamin D?

Thực tế, phần lớn chúng ta đều biết rõ, trẻ em cần được bổ sung đầy đủ vitamin D, vậy người lớn có cần phải bổ sung hay không?
Theo các cuộc nghiên cứu gần đây cho thấy, nhu cầu vitamin D ở người trưởng thành như sau:
– Đối với những người <50 tuổi là 600 IU/ ngày
– Đối với những người >50 tuổi là 800 IU/ngày
– Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú là 600 IU/ ngày
Thông qua xét nghiệm hàm lượng 25(OH)D trong máu có thể xác định được nhu cầu vitamin D trong cơ thể nhằm đảm bảo cơ thể không bị thiếu.
Người lớn thiếu vitamin D có thể dẫn đến tình trạng loãng xương, đái tháo đường, ung thư và một số bệnh lý khác như bệnh tim, viêm khớp….
Bên cạnh đó, vitamin D cũng đặc biệt quan trọng đối với chức năng thần kinh.