Có nên bổ sung nhiều vitamin B3 không?

Vitamin B3 – Niacin là một loại vitamin tan trong nước. Nó không được lưu trữ trong cơ thể. Vitamin B3 hòa tan trong nước và lượng vitamin còn lại rời khỏi cơ thể qua nước tiểu. Cơ thể chỉ giữ một lượng nhỏ dự trữ các vitamin này. Chúng ta cần phải bổ sung vitamin B3 thường xuyên để cơ thể có thể duy trì dự trữ.

Vitamin B3 giúp hệ tiêu hóa, da và dây thần kinh hoạt động. Nó cũng quan trọng để thay đổi thực phẩm thành năng lượng.

Vitamin B3 được tìm thấy trong các nguồn thực phẩm

• Sữa
• Trứng
• Bánh mì và ngũ cốc phong phú
• Cơm
• Cá
• Thịt nạc
• Cây họ đậu
• Đậu phộng
• Gia cầm

Trong nhiều năm, các liều thuốc từ 1 đến 3 gram axit nicotinic mỗi ngày đã được sử dụng như một phương pháp điều trị cholesterol trong máu cao.

Niacin có thể giúp tăng mức cholesterol tốt (cholesterol HDL) trong máu. Nó cũng có thể làm giảm lượng chất béo không lành mạnh trong máu. Hãy lưu ý nghe theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc dược sĩ cung cấp trước khi bắt đầu bổ sung bất kỳ vitamin nào.

Sự thiếu hụt vitamin B3 gây ra bệnh nấm

Các triệu chứng bao gồm:

• Vấn đề về tiêu hóa
• Da bị viêm
• Chức năng tinh thần kém

Quá nhiều vitamin B3 có thể gây ra

• Tăng lượng đường trong máu (glucose)
• Tổn thương gan
• Loét dạ dày
• Viêm da

Khi được điều trị cho những người bị cholesterol cao, các chất bổ sung niacin có thể gây ra tình trạng đỏ bừng. Đó là cảm giác ấm, đỏ, ngứa hoặc ngứa ran ở mặt, cổ, cánh tay hoặc ngực trên.

Để ngăn ngừa đỏ bừng mặt, không uống đồ uống nóng hoặc rượu với niacin.

Các hình thức bổ sung niacin mới có ít tác dụng phụ. Nicotinamide không gây ra các tác dụng phụ.

Chế độ ăn uống tham khảo cho Niacin

Trẻ sơ sinh:

• 0 đến 6 tháng: 2 * miligam mỗi ngày (mg / ngày)
• 7 đến 12 tháng: 4 * mg / ngày

Trẻ em:

• 1 đến 3 tuổi: 6 mg / ngày
• 4 đến 8 tuổi: 8 mg / ngày
• 9 đến 13 tuổi: 12 mg / ngày

Thanh thiếu niên và người lớn:

• Nam từ 14 tuổi trở lên: 16 mg / ngày
• Nữ giới từ 14 tuổi trở lên: 14 mg / ngày, 18 mg / ngày khi mang thai, 17 mg / ngày trong thời kỳ cho con bú

Các khuyến nghị cụ thể phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và các yếu tố khác (như mang thai, bệnh tật). Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú cần số lượng cao hơn. Hãy ăn một chế độ ăn uống cân bằng có chứa nhiều loại thực phẩm để có một sức khỏe tốt nhất.