Tất tần tật các kiến thức cơ bản về vitamin B7

Vitamin B7 – Biotin là loại vitamin hòa tan trong nước, có nghĩa là cơ thể không thể lưu trữ chúng. Nếu cơ thể không thể sử dụng toàn bộ vitamin, lượng dư sẽ rời cơ thể qua nước tiểu. Cơ thể giữ một lượng nhỏ dự trữ vitamin này nên nó phải được thực hiện thường xuyên để duy trì dự trữ.

Biotin rất cần thiết cho sự tăng trưởng. Nó giúp cơ thể phá vỡ và sử dụng thực phẩm. Đây được gọi là sự trao đổi chất. Vitamin B7 và B5 đều cần thiết để tạo ra axit béo.

Vitamin B7 được tìm thấy trong các nguồn thực phẩm:

• Ngũ cốc
• Sô cô la
• Lòng đỏ trứng
• Cây họ đậu
• Sữa
• Quả hạch
• Thịt nội tạng (gan, thận)
• Thịt heo
• Men

Dấu hiệu thiếu hụt vitamin B7:

Thiếu biotin có thể dẫn đến đau cơ, viêm da hoặc viêm lưỡi (sưng lưỡi). Dấu hiệu thiếu hụt biotin bao gồm phát ban da, rụng tóc và móng giòn.

Không có triệu chứng độc hại được biết đến từ biotin.

Tham khảo chế độ ăn uống cho biotin:

Tâm lý của chúng ta thường nghĩ rằng một cái tốt thì nhiều cái đó sẽ tốt hơn, vì thế ta có xu hướng nạp càng nhiều vitamin/chất dinh dưỡng càng tốt, tuy nhiên theo khuyến nghị cụ thể thì số lượng bổ sung còn phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và các yếu tố khác (như mang thai, bệnh tật,…). Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú cần số lượng cao hơn. Nên hỏi dược sĩ cung cấp hoặc bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi sử dụng bất kỳ loại vitamin nào.

Sau đây là chế độ bổ sung cho vitamin B7:

• Tuổi từ 0 đến 6 tháng: 5 * microgam mỗi ngày (mcg / ngày)
• Tuổi từ 7 đến 12 tháng: 6 * mcg / ngày
• Tuổi từ 1 đến 3 tuổi: 8 * mcg / ngày
• Tuổi từ 4 đến 8 tuổi: 12 * mcg / ngày
• Tuổi từ 9 đến 13 tuổi: 20 * mcg / ngày
• Tuổi từ 14 đến 18 tuổi: 25 * mcg / ngày
• 19 tuổi trở lên: 30 * mcg / ngày (bao gồm cả phụ nữ đang mang thai)
• Phụ nữ cho con bú: 35 * mcg / ngày

* Lượng tiêu thụ đầy đủ (AI)