Làm thế nào để ngăn ngừa rụng tóc với chế độ ăn kiêng keto?

Chúng ta có thể khẳng định rằng chế độ ăn keto là một chiến lược giảm cân hiệu quả. Nhưng nó cũng đi kèm với một số tác dụng phụ khác. Trong số đó có khả năng rụng tóc và thay đổi tình trạng tóc của bạn.

May mắn thay, cũng có nhiều cách giúp bạn chống lại tác động của chế độ ăn keto đối với tóc. Trong hầu hết các trường hợp, điều chỉnh các loại thực phẩm bạn ăn và tăng lượng vitamin nhất định có thể giúp đưa tóc bạn trở về trạng thái ban đầu.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các chất dinh dưỡng cần để giảm nguy cơ rụng tóc trong khi ăn keto.

Những chất dinh dưỡng quan trọng cho tóc của bạn?

Như với bất kỳ chức năng nào trong cơ thể, bạn cần vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng quan trọng để mọi thứ hoạt động tốt. Tóc của bạn cũng như vậy. Các chất dinh dưỡng cụ thể rất cần thiết cho sự phát triển của tóc khỏe mạnh và ngăn ngừa rụng tóc.

Để bảo vệ sức khỏe của tóc, bạn hãy tìm cách bổ sung thêm các vitamin và chất dinh dưỡng vào chế độ ăn uống của mình.

Nếu bạn khó có được các chất dinh dưỡng này thông qua thực phẩm, hãy xem xét thêm sản phẩm Keto Collagen của Hera Milk. Đây là một bữa ăn hỗ trợ giảm cân theo nguyên tắc keto nên rất phù hợp với các bạn đang thực hành keto. Ngoài ra Keto Collagen còn được bổ sung rất nhiều vitamin khoáng chất, chất xơ, chất đạm, kẽm, collagen peptide,… nên sản phẩm đảm bảo khắc phục được toàn bộ nhược điểm của chế độ ăn keto thông thường. Đặc biệt trong đó có bổ sung vitamin B7, còn được gọi là Biotin – một loại vitamin có tác dụng rất tốt đến tóc của bạn bao gồm ngăn rụng tóc, kích thích mọc tóc, giúp tóc chắc khỏe hơn,…

Dưới đây là một số thực phẩm có ích cho tóc của bạn trong chế độ ăn keto:

Biotin

Biotin có sẵn trong một loạt các loại thực phẩm. Tuy nhiên, nhiều loại thực phẩm giàu biotin, như trái cây và các loại đậu, thường bị tránh hoặc tiêu thụ một lượng nhỏ trong chế độ ăn keto.

Các thực phẩm là nguồn biotin tốt và phù hợp với kế hoạch ăn keto bao gồm:

• Lòng đỏ trứng
• Thịt nội tạng, như gan và thận
• Các loại hạt, bao gồm hạnh nhân, quả óc chó và đậu phộng
• Súp lơ
• Nấm

Vitamin C

Vitamin C rất quan trọng đối với hệ thống miễn dịch mạnh mẽ và sức khỏe tốt. Một lợi ích ít được biết đến của vitamin C là nó giúp sản xuất collagen. Protein này cần thiết cho tóc và da khỏe mạnh.

Những nguồn thực phẩm tuyệt vời và dễ dàng đưa vào kế hoạch ăn keto bao gồm:

• Ớt vàng
• Cải xoăn
• Rau bina mù tạt
• Bắp cải Brucxen
• Mùi tây
• Cỏ xạ hương (thyme)

Vitamin A

Vitamin A là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của tóc, cũng như cho làn da khỏe mạnh, thị lực và hệ thống miễn dịch mạnh mẽ.

Nhưng không giống như một số chất dinh dưỡng khác, nhiều loại thực phẩm là nguồn vitamin A tốt – như thịt, trứng, sữa và cá – đều là những thực phẩm phổ biến cho chế độ ăn keto.

Tránh dùng vitamin tổng hợp có chứa vitamin A nếu bạn đang ăn keto, vì bạn có thể nhận được tất cả những gì bạn cần từ thực phẩm bạn ăn. Điều này sẽ dẫn đến phản tác dụng của keto.

Vitamin D

Vitamin D rất quan trọng đối với việc hấp thụ canxi và nhiều chức năng khác, bao gồm cả tóc khỏe mạnh. Hàm lượng vitamin D thấp có liên quan đến rụng tóc.

Nguồn thực phẩm chứa vitamin D thân thiện với chế độ keto bao gồm:

• Cá béo, như cá hồi, cá trích và cá mòi
• Cá ngừ
• Hàu
• Lòng đỏ trứng
• Nấm

Vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa khác, như vitamin C, thúc đẩy sự phát triển khỏe mạnh của tế bào và tóc.

Để đảm bảo bạn nhận được lượng vitamin E tốt cho sức khỏe mỗi ngày, hãy thử đưa các loại thực phẩm sau vào chế độ ăn keto của bạn:

• Hạt hướng dương
• Quả hạnh
• Phỉ
• Đậu phộng
• Bơ
• Rau bina
• Cà chua

Chất đạm

Một chế độ ăn keto thường bao gồm nhiều nguồn protein, chẳng hạn như thịt đỏ, thịt gia cầm và cá.

Nhưng nếu bạn đang ăn keto và ăn chay hoặc ăn chay, bạn có thể không nhận được nhiều protein như bạn cần. Điều đó có thể dẫn đến rụng tóc cũng như các biến chứng nghiêm trọng hơn , như mất khối lượng cơ bắp và hệ thống miễn dịch bị suy giảm.

Nếu bạn không muốn tiêu thụ protein dựa trên động vật, hãy cố gắng đưa một lượng lớn nguồn protein thực vật vào kế hoạch ăn uống của bạn. Một số nguồn thân thiện với keto tuyệt vời bao gồm:

• Thịt trắng
• Các sản phẩm đậu nành như đậu phụ, edamame và tempeh
• Các loại hạt và bơ hạt
• Hạt chia
• Các loại rau như bông cải xanh, rau bina, măng tây và mầm Brussels
• Đậu xanh

Sắt

Hàm lượng sắt thấp có liên quan đến tóc khô, hư tổn cũng như nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm:

• Mệt mỏi
• Hụt hơi
• Đau đầu

Hãy đưa các nguồn thực phẩm sau đây vào trong chế độ ăn keto của bạn:

• Động vật có vỏ
• Rau bina
• Thịt đỏ
• Thịt gà tây đen
• Hạt bí

Để giảm nguy cơ rụng tóc, bạn hãy đảm bảo lượng thức ăn hàng ngày của bạn bao gồm các nguồn biotin, protein và sắt lành mạnh, cũng như vitamin A, C, D và E. Hoặc cũng có thể lựa chọn sản phẩm Keto Collagen, đây cũng là một giải pháp cho mái tóc của bạn.

Nếu bạn vẫn bị rụng tóc sau khi thực hiện các bước để cải thiện sức khỏe của tóc, hãy nhớ liên hệ bác sĩ để đảm bảo không có tình trạng sức khỏe xấu tiềm ẩn.