Vitamin nào giúp tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy giảm cân?

Có nên uống vitamin để giảm cân?

Giảm cân không dễ như uống một vài viên thuốc ma thuật. Tuy nhiên, có một số vitamin mà bạn có thể dùng để đảm bảo cơ thể bạn hoạt động hiệu quả nhất để có thể giảm cân.

Một chế độ ăn uống cân bằng có thể đáp ứng hầu hết các nhu cầu dinh dưỡng của bạn. Nhưng nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng hạn chế, việc bổ sung một vài chất bổ sung vitamin an toàn có thể giúp tăng thêm sức khỏe mà bạn cần để theo dõi chế độ giảm cân lành mạnh.

Khi nói đến giảm cân, không phải tất cả các vitamin và khoáng chất đều được tạo ra như nhau. Hãy đọc để tìm ra cái nào có thể giúp bạn giảm cân nhé!

Các vitamin B bao gồm:

• thiamine (B-1)
• riboflavin (B-2)
• niacin (B-3)
• axit pantothenic (B-5)
• pyridoxin (B-6)
• biotin (B-7)
• folate (B-9)
• cobalamin (B-12)

Những vitamin này rất cần thiết cho sự trao đổi chất hoạt động đầy đủ. Chức năng chính của vitamin B là giúp cơ thể bạn chuyển hóa carbohydrate, protein và chất béo, và sử dụng năng lượng dự trữ trong thực phẩm.

Ví dụ, Thiamine (B-1), giúp các tế bào cơ thể chuyển đổi carbohydrate thành năng lượng. Nói cách khác, mức độ thấp của một hoặc nhiều loại vitamin này làm quá trình trao đổi chất của bạn sẽ không hoạt động tốt nhất. Điều này làm cho việc giảm cân thậm chí khó khăn hơn.

Nguồn thực phẩm:

 Bạn có thể tìm thấy vitamin B trong một loạt các loại thực phẩm. Các nguồn tốt bao gồm:

• Đậu
• Đậu lăng
• Sữa
• Trứng
• Thịt nạc
• Các loại ngũ cốc
• Khoai tây
• Chuối

Cobalamin (B-12) không được tìm thấy trong bất kỳ sản phẩm thực vật nào, vì vậy thật khó để những ai theo chế độ ăn thuần chay có đủ.

Mẹo: Nói chung, bổ sung chế độ ăn uống có chứa tất cả tám vitamin B được gọi là vitamin B tổng hợp. Chúng có thể dễ dàng được tìm thấy trong các cửa hàng hoặc trực tuyến.

Vitamin D

Vitamin D rất quan trọng đối với hệ thống miễn dịch khỏe mạnh .

Cơ thể của bạn có thể nhận được tất cả các vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, hầu hết mọi người ngày nay dành quá nhiều thời gian trong nhà hoặc họ sống ở vùng khí hậu nơi mặt trời không luôn tỏa sáng. Nhận đủ vitamin D từ thực phẩm khá khó khăn, vì vậy bổ sung thường được khuyến khích.

Theo một số nghiên cứu, mức vitamin D đầy đủ cũng có thể giúp ngăn ngừa trầm cảm.

Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy những người trưởng thành thừa cân và béo phì uống bổ sung canxi và vitamin D sẽ giảm mỡ bụng nhiều hơn đáng kể so với những người không sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào.

Thực phẩm có vitamin D bao gồm:

• Dầu gan cá
• Cá mòi
• Cá ngừ
• Cá hồi
• Lòng đỏ trứng
• Sữa tăng cường và sữa chua
• Ngũ cốc

Nên hỏi bác sĩ của bạn

Nếu bạn đang cân nhắc dùng vitamin hoặc chất bổ sung để hỗ trợ giảm cân, hãy nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể xem xét về lợi ích và rủi ro tiềm năng của từng sản phẩm.

Điều này đặc biệt đúng đối với những người đang mang thai, cho con bú hoặc những người mắc bệnh tiềm ẩn, như huyết áp cao, tiểu đường hoặc bệnh tim.

Hãy chắc chắn hỏi bác sĩ về các tương tác có thể xảy ra với bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng. Nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ sau khi dùng một chất bổ sung, ngừng dùng nó và liên hệ với bác sĩ của bạn.

Cuối cùng, nếu bạn đang cố gắng tăng cường năng lượng vì bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, hãy đến gặp bác sĩ. Đây có thể là triệu chứng của một vấn đề lớn hơn mà vitamin không thể khắc phục.

Lưu ý

Bổ sung vitamin có thể giúp cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để kiểm soát căng thẳng, giữ tâm trạng tích cực và giảm mệt mỏi. Tất cả những điều này thêm vào một chế độ ăn uống có nhiều khả năng thành công.

Tuy nhiên, bạn sẽ không giảm được cân nào mà không sửa đổi số lượng bài tập thể dục và số lượng calo bạn ăn mỗi ngày.

Các chuyên gia đồng ý rằng cơ sở để giảm cân lâu dài là theo mô hình ăn uống lành mạnh tổng thể, giảm lượng calo và tham gia các hoạt động thể chất.

Hầu hết các vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng cần thiết khác của bạn nên đến từ thực phẩm. Các chất bổ sung có thể giúp lấp đầy bất kỳ khoảng trống trong chế độ ăn uống của bạn đến từ việc hạn chế lượng calo của bạn.

Hãy chắc chắn đọc kỹ lưỡng các nhãn dán để kiểm tra các thành phần hoạt động của nó và để hiểu đúng liều lượng. Hãy nhớ rằng việc bổ sung thêm hoặc lớn liều vitamin hoặc khoáng chất sẽ không giúp ích cho bạn.

Ngoài ra, lưu ý ngày hết hạn trước khi dùng chất bổ sung. Vitamin mất hiệu lực theo thời gian. Bạn nên loại bỏ bất kỳ chất bổ sung nào đã qua ngày hết hạn.