Vitamin D hỗ trợ giảm cân như thế nào? Cơ thể bạn cần bao nhiêu?

Vitamin D là một vi chất dinh dưỡng quan trọng với các lợi ích sức khỏe chính, bao gồm cải thiện khả năng miễn dịch và giúp xương chắc khỏe hơn. Ngoài ra còn có bằng chứng gắn kết rằng vitamin D hỗ trợ giảm cân.

Vitamin D hỗ trợ giảm cân như thế nào?

Giải thích tác dụng của vitamin D đối với việc giảm cân

Các nghiên cứu cho thấy vitamin D có khả năng làm giảm sự hình thành các tế bào mỡ mới trong cơ thể.

Nó cũng có thể ngăn chặn việc lưu trữ các tế bào mỡ, giảm hiệu quả tích tụ chất béo.

Ngoài ra, vitamin D có thể làm tăng mức serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh ảnh hưởng đến mọi thứ, từ tâm trạng đến điều hòa giấc ngủ.

Serotonin có thể đóng một vai trò trong việc kiểm soát sự thèm ăn của bạn và có thể làm tăng cảm giác no, giảm trọng lượng cơ thể và giảm lượng calo.

Cuối cùng, mức vitamin D cao hơn có thể liên quan đến mức testosterone cao hơn, điều này có thể kích hoạt giảm cân.

Thử nghiệm

Một nghiên cứu năm 2011 đã cho 165 người đàn ông bổ sung vitamin D hoặc giả dược trong một năm. Sau đó họ phát hiện ra rằng những người nhận được các chất bổ sung trải qua sự gia tăng nồng độ testosterone lớn hơn so với nhóm giả dược.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức testosterone cao hơn có thể làm giảm mỡ cơ thể và giúp duy trì giảm cân lâu dài.

Nó làm điều này bằng cách tăng cường sự trao đổi chất của bạn, khiến cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn sau khi ăn. Nó cũng có thể ngăn chặn sự hình thành các tế bào mỡ mới trong cơ thể.

Bạn cần bao nhiêu?

Chúng ta có lời khuyên rằng người lớn từ 19 – 70 tuổi nên bổ sung ít nhất 600 IU (15 mcg) vitamin D mỗi ngày.

Tuy nhiên, một số nghiên cứu chỉ ra rằng liều lượng nên dựa trên trọng lượng cơ thể.

Một nghiên cứu đã điều chỉnh mức vitamin D cho kích thước cơ thể và tính toán rằng cần 32 – 36 IU / pound (70 – 80 IU / kg) để duy trì mức độ đầy đủ.

Tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể của bạn, số lượng này có thể cao hơn đáng kể so với giới hạn được thiết lập là 4.000 IU mỗi ngày.

Tuy nhiên, bổ sung vitamin D có thể gây độc tính khi tiêu thụ với số lượng lớn. Tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi vượt quá giới hạn trên 4.000 IU mỗi ngày.

Tóm lại

Rõ ràng có một mối quan hệ phức tạp giữa tình trạng vitamin D và cân nặng.

Nhận đủ vitamin D có thể kiểm tra lượng hormone của bạn và có thể giúp tăng cường giảm cân và giảm mỡ trong cơ thể.

Đổi lại, giảm cân có thể làm tăng mức vitamin D và giúp bạn tối đa hóa các lợi ích khác của nó, chẳng hạn như duy trì xương chắc khỏe và bảo vệ chống lại bệnh tật.

Nếu bạn bị hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc có nguy cơ bị thiếu hụt, có thể là một ý tưởng tốt để xem xét việc bổ sung.

Bổ sung vitamin D có thể giúp kiểm soát cân nặng và tối ưu hóa sức khỏe tổng thể của bạn.