Các triệu chứng báo hiệu thiếu vitamin C

Phản ứng của cơ thể khi thiếu vitamin C

Tác dụng phụ nghiêm trọng từ quá nhiều vitamin C là rất hiếm, bởi vì cơ thể không thể lưu trữ vitamin. Tuy nhiên, chúng ta cũng không nên nạp lượng lớn hơn 2.000 mg / ngày. Liều cao này có thể dẫn đến đau dạ dày và tiêu chảy. Bổ sung vitamin C liều lớn không được khuyến cáo trong thai kỳ. Chúng có thể dẫn đến thiếu vitamin C ở trẻ sau khi sinh.

Quá ít vitamin C có thể dẫn đến các dấu hiệu và triệu chứng thiếu hụt, bao gồm:

• Thiếu máu
• Nướu chảy máu
• Giảm khả năng chống nhiễm trùng
• Giảm tỷ lệ chữa lành vết thương
• Tóc khô và chẻ ngọn
• Dễ bầm tím
• Viêm nướu
• Chảy máu cam
• Có thể tăng cân vì sự trao đổi chất chậm
• Da sần sùi, khô, bong vảy
• Các khớp bị sưng và đau
• Men răng bị suy yếu

Một dạng thiếu vitamin C nghiêm trọng được gọi là bệnh scurvy. Điều này chủ yếu ảnh hưởng đến người lớn tuổi, suy dinh dưỡng.

Tham khảo chế độ ăn uống vitamin C cho từng đối tượng

Điều này còn phụ thuộc vào độ tuổi giới tính và các yếu tố khác (mang thai, bệnh tật,…)

Trẻ sơ sinh:

• 0 đến 6 tháng: 40 * miligam / ngày (mg / ngày)
• 7 đến 12 tháng: 50 * mg / ngày

* Lượng tiêu thụ đầy đủ (AI)

Trẻ em:

• 1 đến 3 tuổi: 15 mg / ngày
• 4 đến 8 tuổi: 25 mg / ngày
• 9 đến 13 tuổi: 45 mg / ngày

Thanh thiếu niên:

• Nữ 14 đến 18 tuổi: 65 mg / ngày, đang mang thai: 80 mg / ngày, đang cho con bú: 115 mg / ngày
• Nam 14 đến 18 tuổi: 75 mg / ngày

Người lớn:

• Nam giới từ 19 tuổi trở lên: 90 mg / ngày
• Phụ nữ từ 19 tuổi trở lên: 75 mg / ngày
• Phụ nữ có thai: 85 mg / ngày
• Phụ nữ cho con bú: 120 mg / ngày

Những người hút thuốc hoặc những người xung quanh hút thuốc thụ động (thường hít phải khói thuốc lá) ở mọi lứa tuổi nên tăng lượng vitamin C hàng ngày thêm 35 mg mỗi ngày.

Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú và những người hút thuốc cần lượng vitamin C cao hơn. Hãy hỏi để được dược sĩ hoặc bác sĩ tư vấn như thế nào là tốt nhất cho bạn.