Vitamin D quá nhiều dẫn đến tác hại gì?

Các triệu chứng khi dư vitamin D:

Quá nhiều vitamin D có thể làm cho ruột hấp thụ quá nhiều canxi. Điều này có thể gây ra mức canxi cao trong máu. Canxi máu cao có thể dẫn đến:

• Tiền gửi canxi trong các mô mềm như tim và phổi
• Nhầm lẫn và mất phương hướng
• Tổn thương thận
• Sỏi thận
• Buồn nôn, nôn, táo bón, kém ăn, suy nhược và sụt cân

Khuyến nghị khi dùng vitamin D bổ sung:

Tốt nhất, bạn nên dành 10-20 phút để tiếp xúc với ánh nắng 2 lần mỗi tuần và nhớ thoa kem chống nắng cho da mặt. Hoặc bạn cũng có thể dành 2-3 phút tiếp xúc với ánh nắng nhiều lần mỗi tuần và luôn thoa kem chống nắng cho da mặt. Lưu ý không tắm trong vòng 1 tiếng sau khi tiếp xúc với ánh nắng.

Thước đo tốt nhất về tình trạng vitamin D của bạn là xem xét nồng độ trong máu của một dạng được gọi là 25-hydroxy vitamin D. Nồng độ trong máu được mô tả là nano gram trên mililít (ng / mL) hoặc nanomol mỗi lít (nmol / L), trong đó 0,4 ng / mL = 1 nmol / L.

Mức dưới 30 nmol / L (12 ng / mL) quá thấp so với xương hoặc sức khỏe tổng thể, và mức trên 125 nmol / L (50 ng / mL) có thể quá cao. Mức 50 nmol / L trở lên (20 ng / mL trở lên) là đủ cho hầu hết mọi người.

Lượng bao nhiêu trên mỗi loại vitamin bạn cần phụ thuộc vào tuổi và giới tính của bạn. Các yếu tố khác, chẳng hạn như mang thai và sức khỏe của bạn, cũng rất quan trọng.

Trẻ sơ sinh (uống đủ vitamin D):

• 0 đến 6 tháng: 400 IU (10 microgam [mcg] mỗi ngày)
• 7 đến 12 tháng: 400 IU (10 mcg / ngày)

Trẻ em:

• 1 đến 3 tuổi: 600 IU (15 mcg / ngày)
• 4 đến 8 tuổi: 600 IU (15 mcg / ngày)

Thanh thiếu niên và người lớn:

• 9 đến 70 tuổi: 600 IU (15 mcg / ngày)
• Người lớn trên 70 tuổi: 800 IU (20 mcg / ngày)
• Mang thai và cho con bú: 600 IU (15 mcg / ngày)

Tổ chức Loãng xương Quốc gia (NOF) khuyến nghị dùng liều cao hơn cho những người từ 50 tuổi trở lên, 800 đến 1.000 IU vitamin D mỗi ngày. Hãy hỏi dược sĩ hoặc bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn liều lượng nào là tốt nhất cho bạn.

Độc tính vitamin D hầu như luôn xảy ra do sử dụng quá nhiều chất bổ sung. Giới hạn trên an toàn cho vitamin D bổ sung là:

• 1.000 đến 1.500 IU / ngày cho trẻ sơ sinh (25 đến 38 mcg / ngày)
• 2.500 đến 3.000 IU / ngày cho trẻ từ 1 đến 8 tuổi; độ tuổi từ 1 đến 3: 63 mcg / ngày; độ tuổi 4 đến 8: 75mcg / ngày
• 4.000 IU / ngày cho trẻ em từ 9 tuổi trở lên, người lớn, thanh thiếu niên và phụ nữ có thai và cho con bú (100 mcg / ngày)

Một microgam cholecalciferol (D ₃ ) tương đương với 40 IU vitamin D.